Известная белковая диета Пьера Дюкана
Многие люди, ставя себе цель похудеть, ищут в интернете эффективную диету. Одной из самых популярных является диета по методу Дюкана. В конце XX ст. известный французский врач и диетолог, Пьер Дюкан, создал эффективную диету, с помощью которой за неделю можно сбросить несколько лишних килограмм. Основной принцип этой диеты в том, что вы едите большое количество продуктов, содержащих белок, и сокращаете употребление углеводов и жиров. За счёт общего уменьшения количества калорий в течение дня, вы быстро теряете лишний вес.
Эта диета поделена на 4 этапа. На каждом из них вам придётся придерживаться определенных правил и вы будете терять разное количество килограмм. Продолжительность каждого этапа напрямую зависит от ваших целей, изначального веса и количества лишних килограмм.
1 этап – «Атака»
Основная цель первого этапа – запустить процесс похудения и ускорить метаболизм. Во время него вы быстро теряете вес. В течении 1-го этапа следует употреблять исключительно белковую пищу. Продолжительность зависит от индивидуальных особенностей человека. Первой стадии следует придерживаться от 3 до 10 дней.
2 этап - «Круиз»
В течение этого этапа следует совмещать употребление белковой пищи с клетчаткой. В свой рацион можно добавить различные овощи и продукты, богатые на клетчатку. Во время этого этапа теряется наибольшее количество килограмм.
3 этап - «Закрепление»
В течение этого этапа организм фиксирует достигнутые результаты. Также он восстанавливается после полученного стресса. В период 3-го этапа вы можете употреблять любые продукты, помимо «запрещённых». Обязательным условием является один белковый день в неделю.
4 этап - «Стабилизация»
Этот этап является заключительным в диете по методу Дюкана. Его следует придерживаться в течение всей жизни. Этот этап поможет удержать полученный результат.
Длительность каждого этапа:
|
Количество лишних килограмм |
1 этап |
2 этап |
3 этап |
|
5 кг |
2-3 дня |
15-20 дней |
50 дней |
|
10 кг |
3-4 дня |
40-50 дней |
100 дней |
|
15 кг |
4-5 дней |
70-85 дней |
150 дней |
|
20 кг |
5-6 дней |
100-120 дней |
200 дней |
|
25 кг |
6-7 дней |
130-150 дней |
250 дней |
|
30 кг |
7-8 дней |
170- 190 дней |
300 дней |
|
40 кг |
8-10 дней |
200 дней |
350 дней |
«Запрещённые» продукты во время диеты по методу Дюкана:
- Нужно сократить или исключить полностью употребление алкоголя;
- Отказаться от сахара, жаренной и жирной пищи;
- От сладких фруктов (бананы, виноград, клубника, инжир);
- Снизить количество употребления соли;
Также основным правилом диеты Дюкана является приём 3 ст. л. отрубей в день. Это помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс похудения.
Что следует употреблять во время этой диеты?
- Мясо (говядина, индейка, телятина, крольчатина, курица, перепёлка);
- Молочные продукты (молоко, творог, нежирный сыр, ряженка, кефир);
- Морепродукты (гребешки, креветки, осьминоги, устрицы, мидии);
- Любые овощи;
- Яйца;
- Рыба (треска, дорадо, сайра, хек, сом, карп, форель).
Основные преимущества похудения по методу Дюкана:
- Быстрая потеря лишних килограмм;
- Насыщение организма питательными веществами, белком, витаминами и клетчаткой;
- Нет ограничений на употребление белковых продуктов и овощей;
- Диета позволяет легко удерживать полученный результат;
- Улучшается общее состояние организма, внутренних органов, кожи, ногтей и волос.
Если правильно придерживаться этой диеты и совмещать её с физическими нагрузками и употреблением достаточного количества жидкости, то вы быстро добьётесь качественных результатов в построении идеальной фигуры. Основной плюс этой диеты заключается в том, что по сравнению с другими, в ней нет жёстких ограничений. Подобный метод похудения не навредит вашему организму, если придерживаться всех основных правил. Надеюсь эта статья была для вас полезной!
