Эффект Перетренированности
Каждый спортсмен на тренировке старается максимально выкладываться и увеличивать длительность и интенсивность нагрузки. В некоторых случаях слишком большие физические нагрузки могут приводить к эффекту перетренированности. Что же это такое? Учёные говорят, что это явление сопровождается упадком сил, физическим и эмоциональным выгоранием, уменьшением желания заниматься спортом, также в этот период происходит замедление прогресса и роста мышечных волокон. «Перетрен» происходит, когда повышается интенсивность тренировок, но мышцы и организм не успевают до конца восстановиться. Выделяют 2 основных вида перетренированности: физическая (мышцы) и психологическая (эмоциональная усталость от высокой нагрузки). Также эти 2 вида могу совмещаться между собой.
Причины и признаки возникновения этого явления:
- Основной причиной и признаком перетренированности является потеря мотивации и интереса к занятию спорта, также моральное выгорание и пропадание интереса к развитию и совершенствованию;
- В такой период также могут возникать проблемы со сном и аппетитом;
- Перетренированность сопровождается эмоциональной неустойчивостью и раздражительностью.
К чему может привести «перетрен»?
В этот период в организме могут проходить различные негативные физические процессы. Организм не успевает до конца восстановить мышцы и происходит процесс разрушения мышц, из-за того, что мышечные волокна получают большое количество микротравм и сильно устают. Также организму в этот период не хватает питательных веществ, витаминов, белка, аминокислот и других элементов. Изнурительные тренировки очень нагружают центральную нервную систему. Из-за этого ухудшается работа головного мозга и скорость передачи нервных импульсов. Это всё приводит к ухудшению настроения, концентрации внимания и выносливости.
Как бороться с перетренированностью?
- Основной причиной появления данного явления являются слишком изнурительные тренировки. Чтобы избавиться от этого эффекта, следует максимально снизить интенсивность физических нагрузок либо вообще прекратить тренировки на небольшой период (1-3 недели);
- Как было сказано выше, в этот период мышцам и организму не хватает различных полезных элементов. Поэтому рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, при необходимости следует получать дополнительные витамины и минералы из аптечных средств, предварительно проконсультировавшись с врачом. Также, чтобы замедлить разрушение мышечных волокон и быстрее их восстановить, рекомендуется употреблять больше белковых продуктов;
- Специалисты рекомендуют в период перетренированности принимать различные спортивных добавки: протеин, BCAA, витаминные комплексы и другое. Это поможет быстрее и качественнее восстановить мышцы и организм;
- Следует увеличить длительность ежедневных прогулок. Свежий воздух благоприятно влияет на восстановление мышечных волокон в период «перетрена».
Как обезопасить себя от эффекта перетренированности?
Самое главное правило: не перегружать себя и давать организму отдохнуть и восстановиться после каждой тренировки. Не бойтесь уменьшать частоту и интенсивность своих тренировок. Ежедневные занятия не помогут добиться быстрого и качественного результата. Как вы уже знаете: мышцы растут не во время выполнения упражнений, а во время отдыха. Поэтому так важно достаточно отдыхать. Также важно поддерживать водных баланс: минимум 30 мл жидкости на 1 кг веса. Достаточное количество воды поможет правильно восстановиться организму.
Вы уже знаете, что перетренированность – это нередкое явление.
Многие профессиональные спортсмены и
любители, хотя бы единожды, чувствовали сильную усталость от физических
нагрузок и нежелание идти на тренировку. Каждый хочет быстрых результатов, но
не всегда для этого нужно нагружать свой организм. В данной статье вы
ознакомились с негативными последствиями «перетрена» и как с ним бороться.
Чтобы достигнуть качественного результата, следует наладить рацион питания, нормализовать
водный баланс, стараться избегать стрессовых ситуаций и тренироваться в своё
удовольствие.
