Должны ли присутствовать болевые ощущения после каждой тренировки?
Болевые ощущения в мышцах – это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Существует миф, что боль должна возникать после каждой тренировки. Если болевых ощущений нет, то тренировка была напрасной и неэффективной. Но это неправда. Любые физические нагрузки не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Почему мы иногда чувствуем боль в мышцах? Чаще всего крепатура возникает у новичков. Их мышцы слишком слабые и не адаптированы под определённые физические нагрузки. В результате этого в мышечных тканях возникают микротравмы (небольшие разрывы). Это явление является нормальным и после того, как мышцы привыкли к нагрузке, болевые ощущения проходят. Также крепатура возникает в период смены рабочей программы. Боль может появляться у профессиональных спортсменов после длительных перерывов. Крепатура никак не влияет на результативность и эффективность тренировок. Если после физических нагрузок у вас ничего не болит, то это не означает, что ваша тренировка была бесполезной.
Для того, чтобы мышцы росли, их не нужно постоянно травмировать. В Америке был проведён эксперимент, который доказал то, что боль в мышцах не влияет на результативность тренировок. Было создано две группы людей: с начальным уровнем подготовки и профессиональных спортсменов. На начальных этапах физических нагрузок у спортсменов в крови повышался уровень фермента креатинкиназы, и их тренировки сопровождались болевыми ощущениями. У профессиональных спортсменов уровень креатинкиназы был в 5 раз меньше и физические нагрузки не сопровождались разрывами мышечных волокон. Рост мышц и прогресс в тренировках в обеих группах проходил практически одинаково. Группа профессионалов имела более высокие показатели результативности тренировок. В конце эксперимента было доказано, что фактор роста у всех одинаковый, также сбегались показатели увеличения объёма мышц и поперечного сечения в обеих группах.
Данный эксперимент доказывает, что боль в мышцах может возникать только на начальных этапах, после длительного перерыва либо при смене физических нагрузок. Прямой зависимости между микротравмами и ростом мышц не наблюдается.
Каждый организм является индивидуальным. У некоторых могут возникать болевые ощущения после каждой тренировки, а рост мышц проходить медленно и также может абсолютно не быть боли, но при этом мышцы будут расти очень быстро. Данные показатели напрямую зависят от генетических особенностей и физической подготовки. Не следует выполнять слишком изнурительные силовые тренировки, чтобы максимально повредить волокна, достаточно заниматься в своё удовольствие и придерживаться определённых правил в питании. Как вы уже знаете: при наборе массы либо при похудании 80% успеха зависит от питания. Поэтому, чтобы мышцы активно росли, следует создавать профицит калорий в рационе. Также, если у вас часто возникают боли и неприятные ощущения в мышцах, это может быть признаком серьёзных заболеваний и нужно немедленно обратиться к врачу.
