Что такое гейнер и стоит ли его покупать?
Гейнер – это пищевая добавка, на подобие протеина, которая содержит в себе простые либо сложные углеводы(60-70%), белок(15-30%),креатин, также различные витамины и иногда синтетические вещества. В основном его принимают спортсмены для набора мышечной массы, большое количество углеводом ускоряет процесс набора. Гейнер является спортивным питанием и используется как дополнительная добавка для увеличения количества употребляемых калорий.
Калорийность этого продукта очень высокая и поэтому следует его принимать аккуратно.
В чем плюсы гейнеров?
- Быстрый и эффективный набор мышечной массы;
- Из-за большого количества простых углеводов ( глюкоза, фруктоза) на долгое время обеспечивают энергией и силой;
- Могут заменять 1-2 приёма пищи, когда мало времени, ибо они быстрые в приготовлении;
- Влияют на скорое восстановления организма после интенсивных физических нагрузок;
- Замедляют процесс катаболизма ( разрушения мышечных волокон).
Минусы гейнеров:
- Воздействуют не только на набор мышечный массы, а и могут влиять на увеличение жира в организме из-за большего количества калорий;
- Людям с плохим метаболизмом нежелательно принимать гейнеры;
- Злоупотребления может привести к проблемам со здоровьем;
- Выбор некачественной продукции, влечёт за собой серьёзные осложнения в организме;
- Имеются побочные эффекты.
Стоит ли все таки его употреблять?
Гейнер – имеет большое количество плюсов и минусов. Является очень эффективным продуктом для спортсменов, в процессе набора мышечной массы. Но он подходит не для всех. Людям с лишним весом не стоит употреблять гейнеры, ибо это повлечёт за собой набор дополнительной жировой прослойки. Также их не стоит принимать людям с непереносимостью лактозы и общей ферментативной недостаточностью. Очень важно помнить о том, что гейнер содержит в себе большое количество калорий и злоупотреблять им, даже спортсменам, не рекомендуется. Порция должна быть около 100–150 грамм, все зависит от параметров. Для эффективного набора массы, следует употреблять 1-2 раза в день. Если у вас есть тренировка, то за 40 минут – 1 порция, и после физичкой нагрузки в течение 15 минут. Очень важно помнить о том, что гейнер является пищевой добавкой и не может полностью заменить рацион питания и насытить различными витаминами и минералами. Выбор некачественной продукции может привести к осложнениям в организме. Поэтому следует покупать только проверенную продукции.
Как выбрать качественный гейнер?
- Должен содержать минимум 20 % белкам в своём составе;
- Не иметь различных синтетических веществ;
- В составе только натуральный белок, никакого соевого;
- Стоит приобетрать только в проверенных местах;
- Перед покупкой проверять все соответствующие сертификаты.
Выбрать качественный и действительно полезный гейнер иногда бывает сложно. Самое главное правило – это внимательно читать состав продукта, который вы покупаете. Он должен содержать только натуральные продукты или минимальное количество различных синтетических препаратом. Относитесь серьёзно к выбору пищевой добавки, ибо покупка некачественного - может привести к серьёзным проблемам.
Лучшими гейнерами по соотношению цены и качества являются:
- Serious mass от компании Optimum Nutrition(USA)
- Muscletech ( USA)
- True - mass от производителя BSN ( USA)
- Muscle Juice 2600 от фирмы Ultimate Nutrition ( USA)
Заключение:
Употреблять гейнеры или нет - решать только вам. Главное помнить, что главное выбирать качественные продукты и не стоит экономить на своём здоровье. Также важно помнить о побочных эффектах пищевой добавки: пищевое отравление, излишние жировые отложения, проблемы с печенью и почками. К таким проблемам приводит неправильная дозировка препарата, поэтому следует внимательно читать инструкцию и не злоупотребить гейнером. Также индивидуальная непереносимость определённых препаратов может привести к осложнениям и важно об этом помнить и бдительно читать состав. Главное понимать о том, что гейнер является пищевой добавкой и не может полностью заменить дневной рацион, также важно сбалансированно питаться. Надеюсь эта статья была для вас полезной.
