Фаза загрузки креатином: польза для организма
Креатин моногидрат – это один из видов спортивного питания, который предназначен для увеличения выносливости спортсмена, улучшения спортивных показателей и ускорения восстановления организма и мышечных волокон. Зачастую эта пищевая добавка используется для набора мышечной массы либо в период интенсивных тренировок, когда организм нуждается в дополнительном источнике энергии. Также креатин помогает быстрее адаптироваться к новым физическим нагрузкам и большому весу. Учёные спорят насчёт правильного употребления этого спортивного питания для наилучшего эффекта. Некоторые утверждают, что организму нужна фаза загрузки креатином, а остальные, что не нужен определённый приём этого препарата. Спортсмены не пришли к единому мнению насчёт этого. В статье мы разберём зачем организму нужна фаза загрузки креатином и её пользу.
Что такое креатин?
Эта пищевая добавка является привычной для нашего организма, так как вырабатывается им (до 1 грамма в сутки). Креатин синтезируется из продуктов животного происхождения и быстро усваивается нашим организмом и насыщает его большим количеством энергии. Стрессовые ситуации, дефицит витаминов и минералов, несбалансированное питание, интенсивные тренировки приводят к недостатку креатина моногидрата. Поэтому спортсменам рекомендуется дополнительно употреблять эту пищевую добавку. Наш организм обычно берёт энергию из углеводов, глюкозы, белков, но при повышенной нагрузке энергия берётся из мышечных волокон.
В итоге креатин разрушается быстрее (до 2 грамм в сутки), чем запасается в наших мышцах. Спортсменам недостаточно креатина из натуральных продуктов, именно для этого используются дополнительные источники.
Как правильно делать фазу загрузки креатином?
Этот метод является самым распространённым при употреблении креатина моногидрата. Способ заключается в том, что креатин принимается пять раз в день по 5 грамм. В результате получается 25 грамм этого спортивного питания в течении суток. Такая фаза должна длиться на протяжении 5-7 дней. После этого следует снизить количество до 5 грамм в сутки. В период этой фазы наш организм насыщается большим количеством энергии, а после - следует сделать переход на поддерживающий режим (5 грамм в день), во время которого мышечные волокна будут запасаться нужным количеством креатина.
Стоит ли делать фазу загрузки креатином?
При активном наборе мышечной массы эта фаза является обязательным процессом. За неделю загрузки вы сможете насытить мышечные волокна нужным количеством энергии и питательных веществ для быстрого набора массы. Учёные утверждают, что систематический приём креатина и придерживание рекомендаций указаных в инструкции - не приводит к появлению побочных эффектов. Правильная фаза загрузки и не превышение своей нормы - полностью обезопасят вас от появления различных заболеваний и ухудшения самочувствия. Дабы полностью убедиться в том, что вы не имеете противопоказаний и аллергический реакций на пищевую добавку, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Выполнять фазу загрузки или нет решать только вам. Если вы хотите быстрых и качественных результатов, то рекомендуется придерживаться фазы в течении недели, так как это заменит месяц приёма креатина в поддерживающем режиме. Важно помнить: если у вас возникли побочные эффекты, ухудшение самочувствия либо аллергические реакции, следует немедленно обратиться к врачу. Надеюсь эта статья была для вас полезной.
