L-карнитин: польза и вред
Пищевая добавка L-карнитин уже несколько лет считается одной из самых популярных видов спортивного питания. Многие специалисты приписывают ей различные полезные свойства, а некоторые отзываются о негативных последствиях после применения препарата. Но кому следует верить? В этой статье мы постараемся детально объяснить чем является L-карнитин и его основные полезные свойства. Также обсудим правильное применение препарата и противопоказания, если таковы имеются.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин (левокарнитин) является заменимой аминокислотой, так как самостоятельно синтезируется нашим организмом. Также дополнительные источники левокарнитина, помимо спортивного питания, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты. В нашем организме запасы этой аминокислоты находятся в печени (там же и синтезируются) и в мышечных волокнах. Почему L-карнитин начал активно использоваться в фитнесе и при занятиях в тренажёрном зале?
Само вещество имеет свойство соединяться с жировыми клетками и транспортировать их в митохондрии, где в дальнейшем жир перерабатывается в энергию и используется для жизнедеятельности. Придерживаясь этой теории получается, что L-карнитин помогает сжигать жировые клетки и улучшает общую выносливость организма, так как «добывает» дополнительную энергию. Официальных доказательств от специалистов, что приём левокарнитина помогает худеть, нет, но многие положительно отзываются о результатах от употребления L-карнитина.
Основные полезные свойства L-карнитина:
- Дополнительный источник энергии
Так как левокарнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они расщепляются и превращаются в энергию, данной добавке можно приписать то, что она повышает выносливость и работоспособность организма.
- Способствует процессу похудения
L-карнитин помогает уменьшить жировую прослойку, что способствует более быстрому похудению и видимому увеличению мышечной ткани.
- Налаживает работу сердечно-сосудистой системы и повышает стрессоустойчивость
Одно из основных полезных свойств данной аминокислоты – это снижение риска получить эффект перетренированности, также препарат повышает выносливость сердечной мышцы и нервной системы.
- Противостоит катаболизму в организме (разрушение мышечного белка)
Препарат не только замедляет катаболизм, но и имеет анаболические свойства, что помогает восстанавливаться и расти мышечной ткани.
Советы по употреблению L-карнитина
Различные производители советуют принимать препарат всевозможными способами. Мы подобрали наиболее популярный и эффективный метод. Суточная доза L-карнитина зависит от режима тренировок и веса спортсмена: средний показатель от 0,5 до 2 грамм в сутки, отталкивайтесь от своих ощущений. Левокарнитин рекомендовано принимать курсом в течение 3-4 недель, затем сделать перерыв в 1-2 недели и повторить. Препарат нужно употреблять 2 раза в день: перед завтраком натощак и перед тренировкой.
L-карнитин – полностью натуральный и безопасный продукт для нашего организма, но передозировка может привести к бессоннице либо к заболеванию «триметиламинурия», что случается очень редко, но будьте бдительны. Обязательно перед началом курса обратитесь к специалистам.
Данную аминокислоту не следует принимать беременным и кормящим мамам.
Л-карнитин существует в различных консистенциях: капсулы, порошок, жидкость, таблетки. Если вы все таки решили начать курс приёма аминокислоты, выбирайте наиболее удобный для вас способ.
Надеюсь эта статья была для вас полезной!
