Топ-5 лучшего спортпита для набора мышечной массы
Правильный выбор спортивного питания – это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Для разных целей наш организм и мышцы нуждаются в различных спортивных добавках. Кому-то в рационе не хватает белка, кому-то следует увеличить процент жира в организме, а другим просто нужно улучшить общую выносливость мышечных волокон. В этой статье мы разберём наиболее подходящие виды спортпита для набора мышечной массы.
Зачем нам дополнительно принимать спортивное питание?
Безусловно увеличить процент мышц в организме можно с помощью правильного питания с достаточным количеством калорий и белка. Но большинству спортсменов проблематично употреблять такое количество белка и калорий из обычных продуктов. Для удобства люди используют спортпит. Конечно спортивное питание не может полностью заменить здоровый рацион с различными витаминами и минералами, но подойдёт как дополнительный источник полезных элементов. Также нужно понимать, что исключительно качественный спортпит не поможет быстро набрать массу, ко всему нужен комплексный подход. В совокупности с интенсивными тренировками, правильно подобранным рационом и достаточным количеством калорий, спортивные добавки могут творить чудеса и вы в скором времени увидите первые результаты.
Основные полезные свойства спортивного питания:
- Быстрый и качественный набор мышечной массы;
- Дополнительный источник белка и энергии;
- Насыщение организма различными витаминами, минералами и жирными кислотами;
- Ускорение процесса сжигания жира;
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
- Практически не имеет никаких противопоказаний и не вызывает аллергических реакций (исключительно индивидуальная непереносимость некоторых компонентов).
Какой же выбрать спортпит для набора мышечной массы?
1. Гейнер
- Состоит на 60-80% из углеводов и 40-20% белка;
- Идеально подходит для увеличения жировой прослойки и общий массы тела (за счёт простых углеводов имеет высокую калорийность;
- Наиболее подходит для спортсменов, которые имеют худощавое телосложение.
Советы по применению:
Рекомендовано употреблять 1-2 раза в день: утром натощак и после тренировки. Людям, склонным к полноте, следует полностью отказаться от гейнера в своём рационе.
2. Сывороточный протеин
- Спортпит с высоким содержанием белка;
- Идеально подходит для набора массы и поддержания мышечных волокон в тонусе;
- Быстро усваивается организмом;
- Практически не вызывает аллергии и не имеет побочных эффектов.
Советы по применению:
Рекомендовано употреблять 2-3 раза в день: утром перед завтраком, до и после тренировки. Протеин не является полноценной заменой основных приёмов пищи, так как содержит обычный белок. Его следует добавлять в свой рацион при нехватке белка из обычных продуктов.
3. Креатин моногидрат
- Ускоряет набор мышечной массы;
- Увеличивает общую выносливость организма;
- Улучшает спортивные показатели;
- Наиболее эффективный и доступный способ набрать массу;
- Практически не имеет противопоказаний.
Советы по применению:
Рекомендовано употреблять 1-2 раза в день: утром либо до тренировки. Суточная доза не должна превышать 5-8 грамм креатина. Следует принимать курсом в течение месяца, после – сделать небольшой перерыв (1-2 недели)
4. BCAA
- Имеет в своём составе 3 незаменимых аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин;
- Помогает организму правильно функционировать;
- Ускоряет набор качественной мышечной массы;
- Эффективный препарат для повышения выносливости мышц.
Советы по применению:
Спортпит следует принимать 1-2 раза в сутки: утром натощак и во время тренировки (либо после). Не рекомендовано смешивать с приёмами других видов спортивного питания.
- Заменимая аминокислота, которая синтезируется в печени и содержится в мышечных волокнах;
- Источник дополнительной энергии для организма;
- Берет активное участие в процессе сжигания жировых клеток;
- За счёт снижения процента жира в организме делает более видимым рельеф спортсмена.
Советы по применению:
Аминокислоту следует принимать 2 раза в сутки: утром натощак и перед тренировкой.
