По каким причинам не растут мышцы во время силовых тренировок?
Рост мышечных волокон зависит от многих фактор. Построение структуры мышц – сложный и долгий процесс. Обязательно нужно придерживаться правильного питания с профицитом калорий, выполнять регулярные силовые тренировки, уделять внимание режиму дня, употреблять достаточное количество белка. Вам кажется, что вы всё делаете правильно, придерживаетесь всех правил, интенсивно занимаетесь в тренажёрном зале, но мышцы всё равно не растут. По каким причинам это может происходить? Как вы уже знаете: 70% успеха в построении рельефного тела – это здоровое питание со сбалансированным БЖУ. В этой статье вы узнаете распространённые ошибки, которые допускает практически каждый спортсмен при наборе мышечной массы.
Почему мышцы не растут?
- Недостаточное количество белка в рационе
Многие придерживаются сбалансированного питания с профицитом калорий, но рост мышц не происходит. Основной причиной этого явления является недостаток белка в рационе. Белок – это основной материал для построения структуры мышечных волокон. Без белка мышцы не могут быстро и правильно расти. Минимум 1,5-2 грамм этого нутриента в сутки на 1 кг веса нужно нашему организму для правильного функционирования и набора качественной мышечной массы. Недостаток белка приводит к катаболизму (разрушению мышечного белка) и потери эластичности волокон. Поэтому важно с каждым приёмом пищи употреблять 25-35 грамм чистого белка.
- Недостаток калорий
Для набора массы нужен профицит в питании. Некоторые спортсмены употребляют недостаточное количество жиров и углеводов, поэтому мышцы не растут. Для набора массы нужно минимум 2200-2500 кКал в сутки, эти показатели являются индивидуальными. Следует добавить в свой рацион больше круп, хлебобулочных изделий, овощей и фруктов, растительных масел. Таким образом вы увеличите общую калорийность своего рациона.
- Нарушения в режиме дня
Режим дня – это один из основных составляющих набора мышечной массы. Очень важно высыпаться, чтобы у вас были силы и энергия для интенсивных тренировок. Наш организм нуждается в минимум 7-8 часах ежедневного сна. Также при недосыпе вырабатывается кортизол (гормон стресса). Избыток этого элемента разрушает мышечный белок и приводит к упадку сил, поэтому сон так важен при построении рельефа тела.
- Вредные привычки
Алкогольные напитки и никотин оказывают негативное влияние на весь организм, особенно следует отказаться от этих вредных привычек во время набора массы. Этиловый спирт увеличивает процент жира и замедляет процесс роста мышечной ткани. Также алкоголь, выпитый накануне тренировки, снижает её результативность и эффективность.
- Водный баланс
Для полноценного функционирования организму нужно достаточное количество жидкости. Во время набора массы обязательно нужно выпивать 1,5-2,5 л воды ежедневно. Она помогает восстанавливать мышечные волокна и выводить токсины из организма. Очень важно во время тренировки не забывать делать глоток воды после каждого упражнения, так вы обезопасите себя от обезвоживания.
- Неподходящая программа тренировок
Каждый человек нуждается в индивидуальном составлении программы тренировок, отталкиваясь от своих предпочтений и спортивных показателей. Важно не уделять внимание исключительно одной группе мышц, следует выполнять комплексные упражнения на всё тело либо чередовать тренировки на определённые группы мышц. Важно помнить о том, что спустя некоторое время волокна привыкают к нагрузке. Рекомендуется менять программу тренировок раз в 2-3 месяца. Также не следует забывать про прогресс в тренировках, постепенно нужно увеличивать вес, с которым вы работаете.
В этой статье вы узнали, что набор мышечной массы не зависит исключительно от силовых тренировок. Существуют распространённые ошибки, которые делают многие спортсмены. Для роста мышц важны все составляющие: регулярные тренировки, сбалансированное питание, профицит калорий, режим дня, меньше стресса, достаточное количество воды. Ошибки допускает каждый, но важно их во время найти и исправить. Если у вас возникли трудности с набором массы, пересмотрите свой день и вычислите, что именно вы делаете неправильно.
