Тренировки во время беременности
Каждая девушка, которая ждёт ребёнка, беспокоится о его здоровье. Занятие спортом очень популярное в наше и время и многие увлекаются ним. У девушек, интенсивно занимающихся в тренажёрном зале до беременности, возникает вопрос: можно ли продолжать свои тренировки? Также многие боятся набрать большое количество лишних килограммов и хотят начать заниматься спортом для поддержания своей фигуры. Можно ли все таки заниматься спортом во время беременности? Существует множество мифов и заблуждений в этой сфере.
Некоторые источники утверждают, что можно продолжать свои тренировки с той же интенсивностью и не беспокоится за своё и здоровье малыша, другие говорят: нужно уменьшить нагрузку по максимуму и проводить больше времени в лежачем состоянии. Кому следует верить?
Каждый организм является индивидуальным: для кого-то определённая тренировка может быть опасной, а кому-то показаться слишком лёгкой. Чтоб понять: точно ли вам разрешены тренировки и не составят ли они угрозу ребёнку, следует обратиться к своему лечащему врачу, он точно ответив на все ваши вопросы. Но все таки если вы хотите узнать: можно ли большинству девушек продолжать активно заниматься в зале во время беременности, читайте до конца эту статью.
Отказываться от тренировок или нет?
Для того, чтоб найти точный ответ на этот вопрос, следует обратиться к надёжным источникам. Издание ACSM Cartified News в 2015 году выпустило статью об кардио и силовых тренировках во время беременности.
Плюсы занятия аэробными нагрузками в течение беременности:
· Регулярные кардио-нагрузки помогают не набирать большое количество лишних килограмм и поддерживают тело и мышцы в тонусе, что так важно для беременной девушки. Для того, чтоб процесс проходил без усложнений следует укреплять мышцы спины и также прямую мышцу живота;
· Также тренировки укрепляют здоровье, улучшают самочувствие, помогают в роботе сердечно-сосудистой системы;
· Хорошая физическая активность во время беременности, облегчает и ускоряет процесс родов. Девушки, которые активно занимались спортом, на 40% чаще рождают здоровых и крепких детей, которые, в будущем, хорошо преуспевают в спорте и учёбе;
К чему может привести спорт во время беременности?
Существует также много различных рисков. В течение беременности следует с аккуратностью относится к своему организму и малышу. Любой стресс либо слишком большая нагрузка может быть смертельными для вас и вашего ребёнка. Следует уменьшить интенсивность своих тренировок также отказаться от больших весов и заниматься с лёгким - без стресса для организма. Если до беременности вы занимались 3-4 раза в неделю, то в этот период следует уменьшить количество до 1-3 раз в неделю, заметно уменьшив интенсивность занятия. Если вы чувствуете неприятные ощущения в животе, тошноту, головокружение – следует немедленно прекратить тренировку и обязательно обратиться к врачу. Какие же все таки риски существуют?
Слишком усердные занятие в спортивном зале могут вызвать сокращение мышц матки и сильные боли в районе живота. В течение беременности также ухудшается терморегуляция организма, поэтому важно употреблять нужное количество води и избегать перегрева и обезвоживания, ибо эти факторы могут быть опасными для вашего ребёнка. Также очень важно во время тренировки не допускать различных травм и растяжений, ибо это может привести к усложнениям.
При беременности следует избегать слишком интенсивных тренировок:
· Силовые тренировки с большим весом;
· Экстремальные виды спорта (скалолазание, сноуборд, сёрфинг)
· Дайвинг
Людям с некоторыми заболеваниями также не стоит заниматься спортом в этот период:
· Заболевания сердечно-сосудистой системы
· Диабет II и I типа
· Воспалительные процессы в лёгких
· При угрозе разрыва плодных оболочек
· Анемия, аретмия, бронхит
· Ожирение
Заключение:
Во время беременности не стоит полностью отказываться от физических нагрузок. Нужно уменьшить интенсивность тренировок и с аккуратностью относиться к своему организму и ребёнка. Следует избегать истощения, перегрузка организма, уменьшить количество стресса и заниматься спортом с удовольствием. В этот период нужно уделять больше внимания аэробным нагрузкам: бег, плавание, ходьба. Запомните: если во время тренировки вам стало плохо, появились головокружение и тошнота, очень важно обратится к врачу. Каждый организм индивидуален и выбирать заниматься вам спортом или нет, следует отталкиваясь от своего самочувствия. Надеюсь эта статья была для вас полезной.
