Лучшие спортивные добавки (топ-5)
Для улучшения спортивных показателей либо набора мышечной массы, профессиональные спортсмены и просто любители используют специальные спортивные добавки. Их существует огромное количество и они предназначены для разных целей. Также их рекомендуется использовать при нехватке определенных элементов в организме. Каждому спортсмену следует индивидуально подбирать определённые пищевые добавки, отталкиваясь от своих целей и спортивных результатов. Важно помнить о том, что одних добавок для достижения идеального тела недостаточно. В первую очередь следует нормализовать свой рацион питания, наладить водный баланс и выполнять регулярные тренировки. Если вы будете придерживаться определённых правил, то спортивные добавки ускорят процесс и помогут набрать качественную мышечную массу либо похудеть.
Одной из самых популярных спортивных добавок является протеин. Его стараются употреблять большинство тех, кто посещает спортивный зал. Многие из них не знают истинного предназначения этого препарата. Он не является каким-то магическим веществом, который поможет быстро набрать массу. Протеин – это обычный белок. Его рекомендует употреблять, когда в рационе недостаточно белковых продуктов. А эти элементы очень важны для набора качественной мышечной массы. Протеин существует разных видов и вкусов, в зависимости от ваших предпочтений следует подбирать подходящий вариант. Также протеин хорошо восстанавливает мышцы и организм после интенсивных тренировок и насыщает их различными полезными элементами и незаменимыми аминокислотами.
Как его правильно употреблять?
В среднем организм нуждается в 1.3-1.8 грамм протеина на 1 кг веса ежедневно. Эту пищевую добавку рекомендуется смешивать с водой либо молоком, также данную смесь следует взбалтывать в специальном шейкере, дабы не образовывались комочки. На 30 грамм протеина - 250-300 мл жидкости. Протеин стоит употреблять 2-3 раза в день, в качестве перекуса либо во время тренировки.
Данная спортивная добавка содержит в своём составе 3 основных незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества необходимы для правильного построения структуры мышечных волокон и также они помогают восстановиться организму после интенсивных тренировок. В основном наши мышцы состоят из этих трёх аминокислот и недостаток может провести к их разрушению. Поэтому так важно при занятии спортом употреблять дополнительную добавку в виде BCAA. Также эти вещества содержатся в натуральных продуктах: мясо, рыба, морепродукты, яйца, но их количество недостаточно для полноценного функционирования организма.
Как правильно употреблять этот препарат?
BCAA существует в разных консистенциях: жидкие, в виде порошка и капсул. Перед началом приёма любой спортивной добавки следует внимательно ознакомиться с инструкцией и противопоказаниями. В среднем аминокислоты рекомендуется употреблять 1-2 раза в день (до и после тренировки либо в утреннее время) по 10-20 грамм. Но эти показатели являются индивидуальными и каждый должен подбирать для себя подходящую дозировку.
Креатин используется нашим организмом как источник энергии. Данное вещество синтезируется организмом, но людям, которые активно занимаются спортом, рекомендуется употреблять креатин из дополнительных источников. В натуральных продуктах содержится недостаточное количество креатина. А это вещество необходимо для увеличения выносливости и работоспособности организма.
Как правильно употреблять креатин?
Наши мышцы нуждаются в 3-5 грамм креатина в сутки. Этот препарат разрешается смешивать с другими спортивными добавками и также с любой бескофеиновой жидкостью.
Витаминно-минеральныекомплексы
Основная цель этой пищевой добавки - насытить организм всеми нужными полезными элементами, витаминами и различными макро- и микроэлементами. Существует 2 вида этих комплексов: аптечные (обычные) и специальные (предназначены для спортсменов). Профессиональным спортсменам, бодибилдерам рекомендовано употреблять специальные витамины для спортсменов, которые содержат более высокий процент полезных веществ чем обычные препараты.
Как правильно употреблять?
Среднестатистическому человеку следует употреблять витамины 3 раза в день по 1 таблетке после еды. Но каждый препарат и организм является индивидуальным. Перед приёмом любых витаминов следует внимательно прочитать инструкцию и при возможности проконсультироваться с врачом.
Гейнер содержит около 70% углеводов и 25-30% белка, также креатин и другие полезные вещества. Данная спортивная добавка используется для быстрого набора мышечной массы и восстановления мышц после тренировки, так как она имеет высокую калорийность. Также гейнер насыщает организм большим количеством энергии, помогает выполнять более интенсивные тренировки, также замедляет процесс катаболизма (распад мышечного белка).
Как правильно принимать гейнер?
Эту спортивную добавку следует пить в течение 30 минут после окончания тренировки. Если вы активно набираете мышечную массу, то гейнер нужно употреблять 2 раза в день. Размер порции зависит от ваших индивидуальных показателей.
