Основные принципы приёма креатина в порошке
Молекулы креатина содержатся в мышечных волокнах в небольшом количестве. Они берут активное участие в транспортировке энергии, также борются с кислотами и убирают напряжение с мышц после тренировки. Креатин помогает увеличить объём мышц, если его принимать из дополнительных источников. Отличной альтернативой является креатин в порошке, так как это полностью натуральный препарат, который поможет насытить мышцы недостающим элементом для их роста.
Основные плюсы и минусы креатина
Дневная норма креатина составляет в среднем 3 грамма. Хотя креатин является полностью натуральным и практически не имеет побочных эффектов, специалисты не рекомендуют превышать допустимое количество.
К чему может привести передозировка креатином?
- Замедление метаболизма;
- Проблемы с кишечником;
- Появление высыпаний на коже;
- Отеки на теле из-за задержки воды в организме;
- Проблемы с почками.
Данные явления случаются очень редко, чтобы обезопасить себя перед началом курса обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Также внимательно изучите инструкцию и состав препарата, дабы избежать аллергических реакций. Иногда в креатин могут добавлять различные вкусовые добавки, что может вызвать аллергию.
Несмотря на множество возможных побочных эффектов, креатин имеет очень много плюсов.
- Улучшение выносливости и работоспособности организма;
- Ускорение процесса набора мышечной массы;
- Ускорение снабжения организма различными нутриентами, что помогает регенерировать ткани в мышцах.
Как принимать креатин?
Важно помнить о том, что организм в сутки может усвоить только 50 мг креатина на 1 кг веса. Если вы весите около 70 кг, то ваша норма в день составляет около 3,5 грамм порошка. Креатин спокойно можно принимать параллельно с другими спортивными добавки, например с BCAA, протеином либо гейнером. Курс приёма данной добавки составляет около 2 месяцев, после следует сделать перерыв в 3-4 недели и при желании повторить курс.
Что такое прием креатина с загрузкой?
Загрузка подходит для спортсменов в период активной подготовки к соревнованиям либо при интенсивных тренировках более 4 раз в неделю. При таком темпе жизни количество креатина в сутки повышается до 20 грамм. Это количество следует поровну разделить на 4 приёма. Примерно такая загрузка должна длиться неделю, после чего следует сделать перерыв на 10-12 недель. При таком приёма креатина очень высок риск побочных действий, но такой способ достаточно эффективный для повышения массы и выносливости.
Как хранить креатин в порошке?
Очень часто у спортсменов креатин сбивается в комочки, что усложняет процесс правильного расчёта дозировки. Это случается в результате неправильного хранения спортивной добавки.
- Не храните добавку во влажной среде. Перед использованием насухо вытрите мерную ложку;
- Храните креатин при комнатной температуре, не оставляйте под прямыми лучами солнца;
- Если вы приобрели большую упаковку порошка, пересыпьте небольшое количество в ёмкость поменьше – это поможет сохранить препарат на больший срок.
